2016-2017学年第二学期男子篮球队训练计划

为丰富我校校园文化生活、提高学生篮球技战术水平，积极备战甘肃省第四届大学生运动会，特开设篮球队训练工作，具体安排如下：

一、训练的目的与任务

1、目的

（1）增强身体素质，提高学生篮球运动水平及竞赛水平。

2、训练的任务

（1）培养学生团结友爱的集体荣誉感，严格的组织纪律性和顽强的意志品质、积极拼搏的精神。

（2）加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。

（3）学习和掌握篮球运动的基础知识技术和战术，提高运用能力，为不断提高竞赛水平打好基础。

二、训练时间：每周星期一、二、四下午 16：40—18：30

三、训练内容纲要

1、身体训练

（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力：专项素质及快速运、传接球练习，各种跑和防守练习。

2、投篮

（1）罚球

（2）近距离篮底檫板投篮。

（3）三分远投

（4）中锋掌握转身投篮动作。

（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

3、篮板球

（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

（3）注意抢到篮板球第一传的处理能力。

4、积极防守

（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位的防守技术。

（2）掌握各种防守步伐练习。

（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守及破解方法。

（4）学习区域联防。

5、快攻和防快攻

（1）培养学生抓住发动快攻的时机。

（2）长传快攻和短传快攻相结合

（3）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

6、阵地进攻

（1）增强个人进攻能力。

（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。

四、本学期训练安排

第2周 

（1）选材。

（2） 抓一般身体素质训练。

（3）对新队员进行篮球基本技术的教学与巩固。

（4） 个人防守与投篮训练。

第3-4周 

（1）恢复性身体素质训练、熟悉球性练习

（2）个人投篮及防守技术练习

（3）熟练掌握各种传接球技术（原地、行进间）

第5-8周 

（1）柔韧练习

（2）原地运球（高、低）练习

（3）罚球、三分球练习

（4）小力量练习

第9-13周

（1）行进间高、低运球练习

（2）半场人盯人攻守练习

（3）罚球、五点投篮练习

第14-15周

（1）加大运动量，进一步抓专项素质练习。

（2）防守步伐练习

（3）半场、全场一打一、二打二练习

（4）速度、耐力、力量训练

（5）教学比赛

第16周

（1）各种半场运球突破上篮技术

（2）半场一打一、二打二、三打三练习

（3）固定投篮练习（三分、远距离二分各100次）

（4）教学比赛

第17周

（1）篮板球训练

（2）强调后卫、前锋、中锋的配合

（3）熟练掌握传切、策应配合

（4）腰腹肌及上肢力量练习

（5）罚球、教学比赛

第18周

（1）快攻多打少练习（二打一、三打二）

（2）身体素质（速度、灵敏性）练习

（3）移动投篮练习（三组各三十次）

（4）教学比赛

五、测试内容与考核（学期内测试三次）

附学生名单：

教练：杨平世